劈叉注意：

劈叉前不要着急，基本压腿，拉伸下腰，需要经过30分钟左右的热身运动，保证身体发热的情况下练习，练习劈叉需要选择柔软的舞蹈鞋，下压比较轻松一点，避免脚部受伤。

1、竖叉

两腿前后分开成一条直线，

前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，

脚尖勾紧上翘，正对上方；

后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，

脚尖指向正后方；

髋关节摆正与两腿垂直，

臀部压紧地面。

上体正直。

可做上体前俯，

压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，

增大动作难度和拉抻幅度，

动作幅度由小到大，逐渐用力。

动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。

2、横叉

两腿左右一字伸开，

两手可辅助支撑；

两腿的小后侧着地，

压紧地面，两脚的脚跟着地，

两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，

成一字形。

可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；

亦叫上体向左右侧倒，

充分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

舞蹈的初衷就是扎实的基本功和基本的腿部训练，初学舞蹈不要急于求成，所谓“吃得苦中苦，方为人上人”。

学习舞蹈需要时间和精力来积累，最重要的是不要半途而废。

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