诚然「快乐」对于养成规律运动习惯十分重要，但这种宣传使得舞蹈团课训练方面作用被低估。在一个被卡路里数字和泵感主导的健身年代，更多的人只将其作为一种解压方式，或者作为跑步、单车和举重等训练的交叉训练选择。

而实际上，用燃脂程度和快乐，来衡量舞蹈类团课的益处未免太过局限。

舞蹈团课，

还原一个行动自如的人类

要训练出一个行动自如的人类，有时不需要高深的体能技法。舞蹈类团课就是一场无意识的人体功能训练。

因为在舞蹈中，需要实现对身体多肌群的控制，也需要快速地处理视觉、听觉等多渠道信息。

“舞蹈成为优秀的健身项目原因之一是它包含了所有运动平面、方向上的动作。” 担任AKT课程总监的舞者Jonathan曾在采访中强调。AKT是一家美国专做舞蹈健身的精品健身房，目前开设包含有氧到力量的多种课程。

例如，日常生活动作，步行、爬楼以及基础训练中跑步机，单车等动作均发生在矢状面，而舞蹈类训练很好的弥补了向侧移动或旋转所需肌肉的训练不足。

换句话说，在舞蹈中可以做出很多平日做不出的动作，即使课程结束后你已忘记自己做了哪些动作。

事实上，舞蹈的基础功能提升作用已经被专项运动重视多年。

■ 从左至右为：人体矢状面、水平面、冠状面

牛津大学出版社2019年《Dance for Sports: A Practical Guide》中提到，在运动员赛前、赛后甚至赛季中引入舞蹈训练的目的在于增加动作效率、协调性、运动中的重心控制、呼吸等所有专项运动的运动基础。

在提升力量与身体控制之外，舞蹈还在优化平衡性及防止记忆力衰退方面有突出效果。

负责平衡力和记忆力的是人脑中的海马体区域，而科学研究表明体育锻炼可以促进这一区域体积增长以延缓大脑衰老。

德国2017年的一项对比研究则进一步证明，舞蹈训练在促进海马体体积增长之外，还比其他有氧训练更显著地提升受试者的平衡能力。

实验中，受试者被分为舞蹈组与传统有氧运动组，舞蹈组需要不断学习新的编舞，包含滑步、爵士、曼波舞、恰恰等动作，传统有氧训练则进行耐心训练、力量训练及灵活性训练。

18个月后，综合平衡能力测试结果显示舞蹈组不仅分值更高，且在三个与平衡力相关的考察指标上皆有提升，而传统有氧运动组受试者的视觉系统没有任何提升。

■ 舞蹈与传统有氧运动测试前后综合平衡力得分对比

来源：Frontiers in Human Neuroscience

平衡力是日常生活中一项重要的人体功能。缺乏平衡通常会导致摔倒，增加受伤率（老年人可能会有生命危险）及潜在的医疗支出。

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