在肌肉丛林的健身房中，团课舞蹈看起来有些「格格不入」。以至于对大部分目标为「增肌减脂」的教练开始讨论：舞蹈团课是健身课吗？

在没有结论之前，舞蹈团课在健身房的日益受欢迎是一个事实。

比如Zumba欢乐的舞蹈课成为健身房不可或缺的一门课程；莱美的BodyJam在是头部的几个热门课程之一，甚至源自芭蕾的Barre芭蕾把杆成为瑜伽、普拉提之外的女性新型舞蹈型团课。

虽然依然有人将舞蹈团课看做「健身房蹦迪」，但很显然，这种描述已经不合时宜。

有很多运动科学结论，在佐证舞蹈对于人类运动的重要裨益。甚至在体力活动日益缺失的当下，舞蹈团课能还原一个行动自如的人类。

至少在生活、日常训练中难以调动的肌肉，都能通过舞蹈团课得到锻炼。

例如，侧向行走等舞蹈基础动作，就是对平日前后行走的重要补充。甚至说，2019年就有《Dance for Sports》一书，专门面向运动员，给予舞蹈动作指导提升运动表现。

此外, 舞蹈也能较有效提升日渐退化的平衡力。

对比实验已证明舞蹈对于负责平衡力的人脑区域的促进作用，要优于其他有氧训练。以结合芭蕾、普拉提等元素的Barre课为例，学员在小肌群的「颤抖、疲劳」，仍要保持正确姿态，以获得平衡与局部力量双重提升。

在未来，通过强调舞蹈类团课改善人体多项基础功能的优势，以及套路简化、丰富课程标签等手段，逐步打破「快乐」的印象框架。

舞蹈团课显然已经是一门健身课，甚至已经是一种重要的训练方式。

舞蹈团课，

不是健身房蹦迪

舞蹈团课对新手颇为友好，但更被看作是健身房蹦迪。

首先，对比搏击课、单车单节课动辄600-800千卡的运动消耗，舞蹈类团课300-500千卡的运动量，在硬核训练爱好者心中显得差强人意。

即便ACE分别在2012、2020年发表对于Zumba、BodyJam的研究结果以证实舞蹈类团课运动对提升心肺功能是有效的，也无法打破它「中低强度」运动的标签。

同时，强调「忘记锻炼，享受音乐」和社群价值的宣传，也使舞蹈类团课的大众印象倾向于休闲娱乐而非成果导向的训练。

当前的「舞蹈类团课」，可根据训练内容及目的细化成三类：以Zumba领头的通过快节奏和大幅度肢体动作达到暴汗效果的有氧舞蹈类，着重关注柔韧性和核心力量Barre类，以及融合了瑜伽、太极、武术等元素的身心舞蹈类。

而如此多元的舞蹈团课类型，市面上的宣传方式更聚焦在解压与社群价值。

无论是动态的ZUMBA还是静态的Pure Barre, 「快乐、群体、解压」都是官网介绍中的常见词。而每年线下千人，线上万人的Zumba大会，更是将这种印象深入人心。

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