作为舞蹈演员，我们知道舞蹈前准备活动的重要性。

如果没有适当的伸展，我们就不能完成高级舞蹈运动的要求。

尽管我们中有些人有很幸运的DNA库肢体软度，但大多数人的肢体条件真的很难赢得灵活。

身体拉伸需要长时间的坚持和努力。

为了帮助指导舞蹈演员有更灵活的身体，我们汇总五秘密的灵活性 ：

1 ）拉伸过程

舞者需要长时间活动他们的肢体，尽可能多。

最好是参加一个舞蹈班。

最初的热身拉伸，

重要的是，在上课前做完伸展运动，在运动时活动肯定会耽误课程。

拉伸而热烈的将给予最进展。

肌肉不容易应付拉伸时，冷！

2 ）拉伸技术

开始伸展的脖子，并沿着字面的机构侧重于具体领域的一个又一个。

拉伸这种方式可以让身体放松到更深的延伸。

想想：你怎么工作的腿筋伸展如果你的颈部和背部的紧张和僵硬？

身体将只获得较大的灵活性，如果它是适当的延伸和它的完全。

尝试伸展升序排列：

开始的颈部和脊柱;轻轻地滚头，而站在完美的姿态。

下移的肩膀，背部和肋骨的孤立动作和名册。

把武器和轮着回，然后按住他们后面，唱名胸部回来。

轧辊的肩膀前进，后退。

伸展的武器，他们都开放给任何一方和弯曲的手指向下的手腕。

不要忘记二头肌以及延伸，取消肘连续在空中拉下来的对面手臂，然后将手臂和胸部各地举行与对面的胳膊。

拉伸双方的一只手臂弯曲在头深远的另一边，保持臀部平方毫米。

集中于背部。

做弯曲着，挂有与颈部放松，慢慢卷起。

也想试试奠定背部和腿部取消触摸地面以上的头部。

这是一个伟大的脊柱伸展。

拉伸臀部的坐在“印度风格” ，并放下就尽可能向前。

工作削弱了坐在地上的米直道跑在前面的。

坐直，使双臂，柔性然后双脚弯曲着一个单位回来。

打开双腿，以第二和伸展大腿内侧，做对双方都弯腿。

使身体前进这一立场的目标奠定了胸部在地面上，达到了尽可能搁置。

这也可以做靠墙更多的阻力。

股四头肌工作由坐在膝盖（同时离开牛犊的身体底下），躯干奠定了回来尽可能尝试躺在地上，或至少在胳膊肘。

不要分裂的左边和右边。

如果分裂尚未实现尚未然后仍然尝试和持有。

尝试弯曲无论是前面或后面的腿，如果泄漏尚未开发，并尝试进入人体的腿与一个单位回来。

也试图通过推出中间分裂，土地的“青蛙”的立场。

或只是碱液对胃和两个膝盖弯曲，使脚在一起（青蛙的立场） 。这是一个伟大的延伸的投票率。

所有这些延伸将最初不舒服，但奉献精神将有所改善。

3 ）承诺的担架

张力尽可能频繁。

伸展的同时看电视，做功课，阅读... 。

把多的努力伸展的舞蹈，是如何才能见实效。

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