双脚外开 180 度，一般人很难作到，但大家还可以做一个试验来体会一下， 赤足或者穿平底鞋站立，双脚并拢，前脚踩一本 20 毫米厚的书，体验一下是否 姿态也必平时要直得多？这也是新的芭蕾形体训练方法。

有这么一个成语：

“手舞足蹈” ，大家一定不陌生，人在高兴和激动之余就会手 舞足蹈，这是有原因的，人类学家在研究中发现：人类在语言的表达能力还不十 分发达的时候，就很善于用表情和手势来交流思想表达感情了，所以，人们最早 的“语言”不是用嘴讲出来的声音语言，而是用四肢和躯体做出来的动态语言， 所以说，手舞足蹈的传情达意可以被看作是人类最早的文化艺术象征。

“芭蕾”的训练是一环扣一环的，概括说来就是：地面训练—扶把训练—把下 中间训练—足尖训练。地面训练是让初学者坐、躺在地上先找脚怎么绷，肌肉怎 样收紧、 转开、 伸长， 以及快速完成动作的能力。

扶把训练是从双扶把擦地练起， 这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地离地 15 度，踢是肌肉小小的力度训练； 小弹腿是离地 25 度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力； 大踢腿顾名思义是要求动力腿幅度的力量训练， 蹲是下压腿部肌肉的控制力 量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以及进一步的 训练肌肉外开；单腿蹲是练腿部肌肉限度的控制力。由此可见芭蕾的训练是 相当讲究的、细致的，每一个动作的练习都有它不同肌肉训练的方法以及最终要 达到的不同训练目的。跳跃也是这样，先练习小跳，它是为中跳做准备，中跳有 了一定肌肉能力后再大跳， 这就逐渐具备了强有力的肌肉能力我们才能够真正做 到偏偏起舞。

芭蕾形体训练不必强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴着流畅舒展 的动作，在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减 去多余的脂肪，塑出健美的体形，这时您已拥有了形体语言；芭蕾形体训练是一 种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。

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