形体训练 的主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练为主要手段， 以发展专项素质为基础，以塑造健康优美的形象为核心，以提高形体的控制力与 表现力为重点，以培养学生的良好个性与高雅气质为目的。形体训练是对学生进 行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。

舞蹈是通过人体舞蹈语汇，如手势、舞姿、造型、队形变化等来表现作品的 主题思想，传情达意，而形体训练是构成舞蹈语汇的最基本单位，是通向舞蹈艺 术的必经之路。

在所有舞蹈体系中，芭蕾舞的形体训练体系比较严谨和完整。

芭蕾是一种起源于意大利的舞剧，用音乐、舞蹈和哑剧来表演戏剧情节，后 来盛行于法国和俄罗斯，至今已有 300 多年历史，古典芭蕾的女演员用足尖点地 作为舞蹈的主要特征。

今几年来，在我国，芭蕾业余教育正在蓬勃发展，因为人们意识到芭蕾不仅 在人的形体健美上，手脚灵敏上，步伐轻盈上有着特殊的作用，同时在培养人的 思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位鉴赏能力等方面都有不可忽 略的作用。

在芭蕾训练中常出现开、绷、直、立四个动词，这四个字始终贯穿在芭蕾训 练之中，所有的动作必须在开、绷、直、里的基础上去完成，我们将它称为芭蕾 的基本元素，也是芭蕾的特征之一。

这“开、绷、直、立”四大原则的确立是与芭蕾的起源有关的，了解这些， 那么在做芭蕾动作时，就要时刻注意这几点。

（1） 芭蕾有七个基本手位和五个基本脚位，一直贯穿于整个形体训练中。

（2） 芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量， 尤其是踝关节和脚趾的力量。

（3） “蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松， 外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必 须训练的项目之一。

在形体训练中还应注意男女的区别，训练时不能一刀切。 形体训练，它一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点地雕塑人体形 态，培养良好的姿态。使联系者在掌握形体锻炼的基础知识、基本技能和基本技 术的同时，提高形体的美感，培养良好的气质，陶冶美的情操，提高审美品位。

形体训练的方法目前很多，但从最终的效果来看，芭蕾形体训练的方法最值 得信赖。

芭蕾形体训练的方法和效果是得到公认的，它的形体训练方法是舞蹈界的公 共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。

芭蕾形体训练方法是怎样的呢？芭蕾被成为“腿脚的艺术” ，所以芭蕾形体训 练的独特之处也就在脚上，它要求双脚的外开成“一”字的训练，这样就把人体 重心强制后移到脚跟，骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱的问变的笔直。大家可 以试验一下，脚跟并拢，双脚外开 180 度成“一”字，姿态要比平时挺拔的多， 芭蕾形体训练的方法是立竿见影的。

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