一、选择时间
如果中老年人喜欢在清晨去跳舞,在跳舞前最好最好喝杯温开水,能促进血液循环的作用。而且早饭后40分钟左右再开始跳舞,较为适宜晚上六点以后尽量不要再跳比较剧烈的舞蹈,因为太过兴奋会会影响睡眠。年长的学员如果在跳舞后出现气喘嘘嘘、汗流浃背、肌肉持续酸痛等情况,也不要认为那是最佳状态,很有可能已经属于运动量过大,时间久了就是运动过度,体力透支,反而对健康不利。
二、选择场地
尽可能避免在车辆频繁过往的路旁,立交桥下等汽车尾气排放较多的场地跳舞,也不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅,人员较少的舞场,最好是到通风条件好的专门舞蹈教室。虽然这样会产生一些费用,但避免了恶劣环境对身体健康产生直接的不利影响。
三、选择教师
对老师的选择可以从几个方面考虑:一是初学者不要选择年纪太轻的专业演员做业余舞蹈的老师,因为他们自身舞蹈水平较高,很容易做出高难和复杂的动作,对业余舞蹈爱好者来说虽然对老师很是欣赏,但是难以模仿。业余舞蹈主要是以健身和休闲为主,不是以表演、展示为主。是满足自己的爱好,学着轻松快乐,而不是以此为生。男、女学员尽量分开学习,而且最好是女教员教女学生,男教员教男学生。这样男生有男性美感,女生有女性魅力。建议大家最好选择有5年以上业务舞蹈教学经验。10年以上业余学习舞蹈并既有美感又有教学经验的业余爱好者,后者的优势是他们更能了解和把握业余学习舞蹈的特点。其实,活跃在众多舞蹈社团中的教学骨干恰恰是后者。
四、选择舞种和班级
兴趣爱好才是最持久的动力,所以你自己喜欢什么舞蹈是最重要的。我要提示您的是不要选择对自己身体条件和健康状况有挑战的舞种,一是您选错了舞种您也坚持不下来,就算是坚持着也未必能达到您期望的结果。所以适合自己比超越自己更好。此外所在的班级学员数量一般控制在15到25人为宜。这样既有气氛,老师又能照顾得到每个学员。学员太多时大部分学员只能简单模仿,动作不正确时无法得到老师及时的纠正,养成做怪动作的习惯,时间越久越难以纠正。
五、身体条件和健康状况
中老年人跳舞要摆正心态,不要太多关注谁身体条件好,谁漂亮,谁该不该在中央位置了,谁有什么毛病了等等。在老师眼里,学员都是一样的,舞姿不同,水平有差距是正常的现象,时间久了就拉齐了。学习舞蹈就是来感悟姿态美、感受音乐美;是来形体美、心里美的,过多关注课程以外的东西会带来情绪的负面影响,也会影响的学习进度和质量。在舞蹈班里,没有年龄、性别、职务、贫富、地位的差距,只有你是否在轻松愉快的情绪中体会到了美、学到了美。
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