在这里四种方案没有特别明显的差异。纵然一次抻拉60秒的要好过其他三种。通常情况下这个年龄的孩子一般15-30秒就足够了。

老年人应该抻拉多久？

在2001年发表在物理治疗研究中的60名健康人（平均年龄84.7岁，SD = 5.6）为期6周的15, 30秒和60秒的大腿抻拉

这些结果表明，在这组老年人中，六十秒的伸展时间比三十秒的时间有效得多。之前对年轻人的研究表明，六十秒伸展运动和三十秒伸展运动一样有效。在这项研究中，六十秒重复四次，一天一次，每周五次，持续6周，70岁以上的人比15或30秒的人更好。在这一组中，在伸展15秒和30秒的情况下，柔韧性也有所改善。换句话说，短伸展比没有伸展好，但60秒是最佳的。这项研究还表明，如果拉伸的好处要随着时间的推移而保持下去，就必须继续伸展。

多长时间的抻拉影响主动运动范围？

“英国运动医学杂志”发表的一项研究调查，对持续不同抻拉的五周训练的下肢的主动活动范围和被动活动范围的测量。是24名19-21岁的试验者被分成三组。

1）第一组抻拉5秒，九组

2）第二组抻拉15秒，三组

3）第三组不从抻拉

在训练计划前后分别测量主动和被动的运动范围。

两个抻拉组的进步非常明显。

做被动运动范围测量时，5秒和15秒无差别

但是做主动运动范围测量时，15秒的组别改善明显。

因此，在选择抻拉时间的时候。较长的抻拉会导致更大的主动运动范围，但是如果只是为了增加被动活动范围5秒就足够了。

我们应该重复多少次？

在对动物研究中的一次静态抻拉的反复抻拉中得出结果。80%的肌肉增加幅度取决于前四次的重复！而最大的一次变化是第一次。

通常情况的静态抻拉（耗），我们是2-5组练习。成人20-60秒每次，小孩7-15秒每次是投入产出比最高的。

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