有很多深爱舞蹈的初学者在课堂外，自己也会花时间练习舞蹈的一些基本功，那么这些基本技能可以自己一个人来练吗？其实是当然可以的，基本技能便是规定自身练得。可是全部的舞蹈基本功，在训练以前，务必要学精课堂教学老师教的技术专业专业性物品。

一；腿的柔韧性训练

腿的柔韧度是练的。三分劈叉七分踢。每日劈叉，前旁后必须压到，压完以后就抬腿，随后再耗腿，耗完以后再踢，時间维持在三十分钟之上。坚持不懈一个月必有成效。假如柔韧度很差的话，提议每日每条腿耗腿時间在15分钟之上，抬腿总数在每腿200腿之上。坚持不懈得话一个月你的腿上难题基础能够改进。

二；腰的柔韧度训练

空腰，躺在一个圆形的器材上边(沒有环形器材用枕芯替代)，就是这样待在家里，時间一长就把腹部阶段都打开了，随后不断做几回(期内起來的情况下要留意抱头下蹲，回腰，让腰伸缩恰当)。下腰，手去摸地后手往里走，尽可能摸脚，不断几回。

三；腰部力量训练

迅速下腰：两脚当然分离，与肩同宽，下腰，摸地就起，不断训练，实际效果显著!下腰时留意：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出来，随后是大腰，两腿挺直，跨部向前顶，要让人体保持均衡，不可以跌倒。起腰时：手臂撑上力，手一推，另外跨用劲向前一顶，再挑胸腰，就起来了。

四；手臂、脚部、腹背肌

腹背肌：俯卧撑，十个一组，一次五组。背肌的训练是趴在地上，手和脚另外伸出，越高越好，维持三分钟，不断三次。

腿部力量：小跳，半脚跟立，勾绷脚，能够 练小腿；蛙跳，蹲跳起，摸高跳能够 练大腿根部。

手臂能量：平板支撑，倒立起来，引体等。

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