跳舞做好6个细节

跳舞的“硬件条件”也十分重要，注意几个细节对身体更好。

场所

尽量不要到人多拥挤的地方跳舞，最好选择空气流畅、人员较少、地面平坦防滑的场所。

时间

最好安排在下午或傍晚，同时要避开雾霾、雨雪、大风等天气；切忌空腹、饱餐或醉酒后跳舞，以免发生意外。

装备

选择缓冲、支撑、保护功能较强的运动鞋，或鞋底稍厚、较软的舞鞋；穿吸汗、透气的衣服，换季时要注意衣物增减。

热身

跳舞前做热身可以有效避免肌肉拉伤或关节损伤。可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，做5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

时长

跳广场舞应以1小时为限，秋冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，稍觉疲劳就应立刻降低强度或缩短时间，否则容易导致运动过度，体力透支，反而对健康不利。

跳后放松

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿。

从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，有助彻底放松。

需要注意的是，70岁以上老人，心肺功能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。

此外，广场舞属于人员密集的活动，最好全程戴上口罩，既可阻挡雾霾，也能隔离病毒。

患有高血压、冠心病、膝关节炎、胃下垂、癫痫等人群，以及有眩晕病史的人，尽量不要跳舞，以免加重病情。

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