对于初学舞蹈的人来说，刚开始对跳舞总是充满了新鲜感，上课的时候会卖力地练习舞蹈动作，在家也会复习所学的内容。这样强度和密集的舞蹈练习，往往让身体吃不消，造成肌肉酸痛。

如果肌肉酸痛无法缓解，则会影响接下来的舞蹈练习，不少舞蹈初学者就卡在了这一关，认真训练了吧，肌肉酸痛，无法继续练习，对舞蹈的兴趣降低，随之恶性循环，担心肌肉酸痛，不敢继续学习舞蹈，久而久之，舞蹈学习便荒废了。

但其实，所有高强度、密集的身体运动，都有可能造成肌肉酸痛。原因是什么呢？其实很简单，就是你的肌肉没跟上你的运动量，通常长时间不运动、超量运动或者没有充分热身，都有可能会造成肌肉酸痛。

如何解决呢？不妨来对症下药。

保持一定频率的运动强度，遵循循序渐进的原则，每个人的身体素质各不相同，要根据自身的身体状况，合理调节运动强度。例如进行身体柔韧度训练时需要保持身体绷直30秒，刚开始可以从10秒开始练起，当身体习惯了这个动作，再遵照舞蹈动作要求进行时长训练。

舞蹈前充分热身，这个环节不论是竞技性运动还是舞蹈训练，都是必不可少的。一方面，热身动作能够缓解舞蹈训练后的肌肉酸痛情况，另一方面，还有可能避免训练过程中一些高难度的动作对身体造成的肌肉和关节损伤。

如果上面的这些准备事项都做过了，肌肉还是出现酸痛的情形，不用担心，我们还可以进行以下操作，首先不能继续高强度的运动，避免肌肉酸痛的加重，紧接着可以对肌肉酸痛部位进行拍打按摩，这样可以使肌肉放松，促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛感。

除此之外，还可以进行热敷，有条件的情况下还可以洗个热水澡。洗澡的同时，肌肉酸痛部位可以配合轻微的伸展运动和轻拍按摩，可以更快速缓解肌肉酸痛。

对于学跳舞的朋友而言，一定要注意这些肌肉放松的细节，养成良好的舞蹈训练习惯，让身体维持健康的运动状态，这样才能尽情地在舞蹈的世界里遨游，享受舞蹈给身体带来的美的感受。

上篇：

下篇：