步骤二：左膝盖外旋开，保持绷直，别弯；右脚尖外旋打开，别关；上身保持直立，胸微展、收腹、立腰。

步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往右腿耗压，左手扶把，头、肩、胸、腰依次往后下压，反复下压、抬起动作。压腿同

时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，要求膝盖和脚尖主动外旋转开，有延伸感。

后踢腿训练步骤

步骤一：小八字步站好准备，左手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌方；右脚脚尖前点地，与左脚跟保持一条竖

线，右膝盖与脚尖外旋转开。

步骤二：右脚尖与脚背带动发力，带动大腿及小腿，对准脑门后方踢撩，注意往远伸直。踢腿主要前后弧线，同时主

力腿与上身要求保持直立，后踢过程要求往远伸长外放，不要小腿带动，主力腿与动力腿要外开。

科学的渐进过程，由简到难

脚踝、脚背、膝盖、胯关节、腰部、压腿、耗腿、撕腿、悠腿、搬腿、控腿、踢腿

高台高度应比胯的高度稍高一点；压腿或抱腿完必须要赶紧踢腿，否则对韧带不好。

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