意念其实是一种意识行为，在心理学中是指心理活动，在人的动作行为中起支配主导的作用。舞蹈训练中，这种意识是要求学生做动作时精神保持高度的集中和统一。

有位前辈曾提出“意随气行，形随意动”的观点。

“意”就是意念、内在精神，“气”是气息，“形”是我们的形体动作。“意”、“气”、“形”三者是独立存在的，但在舞蹈中这三者必须互相依托，结为一体，“气”与“意”结合，通过“气”、“意”来引导人的形体动作。在上述观点基础上，又提出“心身并练”的说法。“心”是意念，而不是单纯指脏腹的心脏。

在意念的引导下去完成动作或舞蹈，才能达到舞者解放身体、舒展身心的目的。做到动作时松而不懈，力而不僵，并能随心所欲地支配自己身体的每一个部位。在舞蹈学习中我们应遵循这种规律，把它贯穿到所有的舞蹈课堂中，其中基训就是这个规律中不容忽视的一个重要训练环节。

我们先分析舞蹈的站姿。一个好的站立姿势，必然是头部端平，两眼平视，颈、肩放松，挺胸，收腹，收臀，膝关节伸直。做到这些，首先要用意识来感知，用心来引导身体的平衡和稳定。但是，挺胸收腹必然会影响到呼吸的困难，我们可采用胸腹式呼吸和快吸慢呼的方式。等呼吸和心灵融合为一体，感觉意念也就更集中，这时气已不是气息而是意念，形体已不是单纯的形态姿势而是一种气韵。

再者是蹲的练习。蹲的训练主要围绕着膝关节、大腿肌肉和小腿肌肉的拉长、收缩的运动。运动时要求上身保持直立，收腹，收臀，蹲时关节外开。准备运动是一位脚，一位手，手臂由“心”’引入，经二位手过渡到七位手，气息下沉，意念往指尖和头顶上送。学生在下蹲时，要感觉有一股强大的气流迫使往下蹲，立起时，感觉气流压在身上，只有靠腿部用很大的力量才能推起来，好像是一种内在的对抗性力量拉动着富有弹性的肌肉，拉得长而送得远，因此动作的力量也更大了。呼出的气息越下沉，意念也就越深远。 意念是一种感觉，是无形的。

而动作是富有节奏性的“曲，直，收，放，动，静，快，慢，长，短”的变化，都是有形的。有形的动作要经过无形的感觉来体现，这样才能达到“势断劲不断，劲断意不断”的舞蹈效果。基训中腰的训练，单一动作有前下腰，后下腰，旁腰，拧腰及斜腰等。

按顺序组织起来形成一个动作流动过程：准备时五位脚站立，一手扶把，一手做三位手，手在圆弧形的基础上往上送，．这时意念也上送。经快吸气再慢呼气下前腰，快速起来后又是快吸气慢呼气t下后腰。两者都是拉动腰肌，从头部起，经颈部下段，胸部以及腰部一节一节地向前和向后弯曲，由两个八拍完成动作。动作进行时气息随着动作走，意念随着气息走。下旁腰时经左到右或经右到左一个迁回后往正旁腰下，把动作和感觉（意念）集聚在某个点上，是静态的动作延伸。接着做拧腰，先半脚尖立起快速吸气和呼气，成大踏步向后方拧腰，两拍立脚尖，两拍变化成大踏步。和旁腰一样节奏是先动后静止，感觉是静中有动。做斜腰时要注意的是手臂走了一弧线往身体后方拉长，而一腿又向身体前方送，眼往指尖方向看，感觉把身体拉开拉长，手往远方延伸，腿向前方远送。这一组腰部训练组合是气韵、律动、意念的结合。所以，它所传达出来的内涵既柔美典雅，又耐人寻味。

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