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中国舞技巧 | 如何练习身体的软开度

2019年9月16日() | 打印内容 打印内容

中国舞服装飘逸、舞姿婉转,很多家长都愿意让孩子学。而且随着网络知识的普及,想短时间内让孩子学会一支舞蹈并不算难事,不过那不能说会跳中国舞,因为他们并没有掌握中国舞的技巧。

比如软开度。

这是中国舞学习中必经的一个门槛,是学习舞蹈的第一关。

因为中国舞里的很多动作都需要运用到肢体的软开度方能完成,比如自由控腿180°、下腰、劈叉等。可以说,如果一个人身体的软开度达不到标准,那么她就不能算得上会跳中国舞。

那么,软开度如何能够达到标准,学舞的孩子又该怎么练习呢?

越早开始越好

原则上来说,开软度的时间是越早越好,虽然一些成人也有成功进入中国舞大门的,但他们需要花费的时间成本和练习量要高很多。

最佳的开软度时间是少儿时期,这一时期人体还在发育中,骨骼较软,练习起来更能上手。

不能擅自练习

初期,练习身体的软开度必须要有专业的老师指导,不能一个人擅自练习。

因为软开度练习中,力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的。

如果练习中某一方面用力过度或不当,不仅会出现结果的偏差(比如肌肉变粗),还有可能造成韧带拉伤、身体暗伤等问题。

开软度需要慢慢来

即便是孩子,身体有一定的软开基础,但是也一定要注意,开软度不能急,要注意给自己身体一个合理的适应时间。

如果发现身体吃不消时,可以酌情减少训练程度。但是不能中断练习,坚持才是王道。

腿部软度练习技巧

压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松;双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

侧压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖向外展90°,脚跟与前脚平行成一线,腿亦挺直放松;身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。

后压:背对一支撑物,将一条脚向后放置支撑物上,而后上体努力向后振压。

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来源(伴妈学堂) 作者(伴妈学堂) 阅读()
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