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爵士舞腰的力量练习

来源:深圳舞蹈网 | 作者:深圳舞蹈网 | 2019年3月22日() | 打印内容 打印内容

方法一:仰卧起坐,方法比较普遍,也比较简单,记得要把腿收起来成为到者的V字,这样效果好,也比较名单,一般50为一组,一天十组,组和组之间的间隔不要超过1分钟。

方法二:站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬,记得上半身和下半身都不能弯,每20个为一组。一天7组,每组间隔时间不超过30秒,同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带。

方法三:倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压。这样反复。10次为一组。一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力。不是腰马。

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