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那些年,我们一起练"软开度"所踩过的那些坑!

2019年11月15日() | 打印内容 打印内容

练好基本功重要的一点就是:练好软开度!“软开度”对于学习舞蹈的人来说,就像一日三餐中的主食。你可能跳过几顿不吃都没问题,可是当你长期不吃主食那身体是一定要出问题的!只有练好了软开度,我们的关节才能迅速的伸展开,做动作线条感和空间性能才能加强,这样做出的动作才能沉稳。

所以软开度对于舞蹈生来说至关重要!而软开度这么重要,却老有学员反应练不好软开度,究其根本是因为有很多人对软开度的认识有误区,没有规范的练习,才导致了动作老做不到位。

下面让我们一起来分析一下练习“软开度”的五大误区,我们一起练"软开度"所踩过的坑!

坑一:压腿压的是韧带!

柔韧性的训练是练习的肌肉的柔韧性,而不是韧带或者肌腱!因为每种类型的组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用:“关节囊(即包围骨骼末端的囊状结构)和韧带是最重要的因素,占刚度的47% ,其次是肌肉筋膜(41%),肌腱(10%)和皮肤(2%)“。

所以,增加灵活性的努力应该针对肌肉的筋膜。这是因为它具有最弹性的组织,而非韧带和肌腱(因为它们具有较小的弹性组织)并不旨在完全伸展它们。过度伸张可能削弱联合体的完整性,造成不稳定(增加伤害风险)。

坑二:软开度只有一种方法!

我们很多人认为的柔韧性训练就是压腿和搬腿了,其实不是这样的。我们的芭蕾基训里所有的动作都和柔韧性训练有关:我们在空中大跳、踢腿、练习单一肌肉素质时都算是柔韧性的训练。

坑三:年纪大了练不了柔韧性

我们变老的主要原因是随着我们身体变老而变得不那么灵活,这是由于我们的结缔组织发生了一些变化。随着年龄的增长,我们的身体在一定程度上逐渐脱水。“拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂,从而防止形成粘连”。

因此,锻炼可能会延缓由于老化过程而导致的一些失去灵活性。通过适当的训练,柔韧性可以而且应该在各个年龄段发展和进步的。然而,这并不意味着每个人都可以以相同的速度开发柔韧性。一般来说,你年龄越大,开发所需的时间就越长。希望年纪较大的同学练习的时候会比较多些耐心。

坑四:力量和软度是冤家

力量训练和灵活性训练应该携手并进,即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。显然,如果你为了训练而忽视灵活性训练,那么你一定会牺牲灵活性(反之亦然)。其实,为了提高强度和灵活性而进行的练习是不需要牺牲任何一个的。事实上,灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。同时,我们应该通过力量训练“锻炼”(或平衡)我们的软开度训练。这一点貌似很多人理解不了。

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来源(舞蹈中国) 作者(舞蹈中国) 阅读()
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