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后腿搬不起来怎么办?

2019年11月15日() | 打印内容 打印内容

横竖叉都还可以

但是后腿搬不起来怎么办?

这个问题可算是不少舞蹈生的小烦恼

想必大家都知道

不是说可以下叉就能搬后腿的

因为我们在搬后腿的时候

还需要腰部和胯根的同时协助

今天就来讲一下

怎么练才能把后腿轻松搬起来

1、腰部训练

腰部训练主要分为腰部的软度训练和腰部的力量训练。

腰部的软度训练

上体后仰,直至头朝下,整个身体呈拱桥状,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次。

想加强训练强度的小伙伴,也可以依据自身的情况加入撕腰、甩腰、耗腰等。

不过在练完腰之后要注意回腰,让腰放松一下,以免受伤。

腰部的力量训练

腰部力量训练包括腹肌、腰背肌、侧腰肌训练。

2、胯根训练

▲在搬后腿时,胯根好不好会暴露无遗

虽然说问题是“横竖叉都还可以,但是后腿搬不起来怎么办?”,但是小葵还是想先提一提横竖叉的问题(毕竟有好多小伙伴软度还没有那么那么好)。

胯部的软度训练

横竖叉好不好,主要是看你的胯软不软。胯的软度训练主要分为小胯和大胯。

小胯训练

躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

大胯训练

躺下打开横叉,两腿伸直,两边同时向下压,直至脚挨地,多坚持一会。

当你可以较轻松的完成上面这些动作的时候,我们就回到最初的问题——“横竖叉都还可以,但是后腿搬不起来怎么办?”

这时候就要考虑自己是不是落下了一个部位的训练:后胯根。

后胯根的软度训练

单脚踩地,另一只脚向后下方伸直,最大限度向下。可以让其他小伙伴或者老师按住后腿屁股的大腿根部向下用力。

3、搬后腿

当你上述所说的腰部、胯部软度和腰部力量达标了之后,后腿就可以搬上去啦

另外需注意

①搬后腿时后胯根充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;

②重心前倾,上身要正,要用到大腰,直立状态下搬后腿,腰腿胯间协调配合;

③还有你的控制能力,注意平衡。

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来源(舞蹈中国) 作者(舞蹈中国) 阅读()
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