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秋天练舞需谨慎!舞蹈生必须要注意的这5点,你知道吗?

2019年11月8日() | 打印内容 打印内容

秋天的凉气不同于夏天空调吹的那种冷风,秋季户外温度比较低,寒气较大。

特别提醒:无论是进行室内还是室外的训练,大家都应提前准备好保暖性好、吸汗性强的衣服,并且一定要在训练结束后及时换下,防止着凉。

即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服,提前准备好舒适保暖的外套,方便训练结束后随时换上,以保持身体体温,防止受凉。

练舞前要充分热身

秋季天气转凉,人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降等问题,同时关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动,则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

特别提醒:准备热身活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

热身有助于提高身体的反应度与灵活度,减少肌肉拉伤、抽筋等问题,防止可能出现的意外的发生。

小心“贴秋膘”

俗话说秋天是“贴秋膘”的季节,很多人在这个时候都会感觉食欲大增,稍微不加控制的话,无意中会大大增加热量的摄入。小可爱们在秋季既要多吃有营养的东西,也要小心体重增加。

特别提醒:可以多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人的精神萎靡不振,产生疲惫感。

及时补充水分

多喝水!多喝水!多喝水!重要的事情说三遍!

在秋天,由于气温降低,身体的排汗量会减少,但大家仍不可掉以轻心,秋季空气干燥,这种气候状况会对人的呼吸道粘膜造成损害,影响正常分泌,适当饮用温水不但可以补充身体因为练舞流汗损失的水分,还可以维持身体正常电解质的平衡。

特别提醒:多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等汤水,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

另外尽量少喝冰水,常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。

合理安排练舞时间与强度

用中医理论讲,秋季中人体的精气处于收敛内养的阶段,所以大家在跳舞时也要顺应这一原则,循序渐进,根据自己的身体具体情况安排训练强度。

特别提醒:秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段,虽然一定的运动会有助于体能的增强,但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度,同时注意调整休息的时间,防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。

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来源(舞蹈中国) 作者(舞蹈中国) 阅读()
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