秋天的凉气不同于夏天空调吹的那种冷风，秋季户外温度比较低，寒气较大。

特别提醒：无论是进行室内还是室外的训练，大家都应提前准备好保暖性好、吸汗性强的衣服，并且一定要在训练结束后及时换下，防止着凉。

即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服，提前准备好舒适保暖的外套，方便训练结束后随时换上，以保持身体体温，防止受凉。

练舞前要充分热身

秋季天气转凉，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降等问题，同时关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

特别提醒：准备热身活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

热身有助于提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题，防止可能出现的意外的发生。

小心“贴秋膘”

俗话说秋天是“贴秋膘”的季节，很多人在这个时候都会感觉食欲大增，稍微不加控制的话，无意中会大大增加热量的摄入。小可爱们在秋季既要多吃有营养的东西，也要小心体重增加。

特别提醒：可以多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人的精神萎靡不振，产生疲惫感。

及时补充水分

多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情说三遍！

在秋天，由于气温降低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心，秋季空气干燥，这种气候状况会对人的呼吸道粘膜造成损害，影响正常分泌，适当饮用温水不但可以补充身体因为练舞流汗损失的水分，还可以维持身体正常电解质的平衡。

特别提醒：多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等汤水，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

另外尽量少喝冰水，常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。

合理安排练舞时间与强度

用中医理论讲，秋季中人体的精气处于收敛内养的阶段，所以大家在跳舞时也要顺应这一原则，循序渐进，根据自己的身体具体情况安排训练强度。

特别提醒：秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。

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