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练舞时感觉膝盖又疼了,遇到舞蹈生都怕的"老寒腿"怎么破?

2019年10月25日() | 打印内容 打印内容

1、平时缺乏腿部针对性训练。

因此腿部肌肉力量薄弱,难以有效保护关节。个别舞蹈生在训练时急于求成,在基础不足的情况下就盲目加大运动量和技术难度,练舞过于投入让关节超负荷,也会对膝盖造成一些劳损。

2、没有听取专业老师的指导就练舞,缺乏科学的训练方法。

舞蹈生在听专业老师讲解舞蹈动作的同时,除了要注重动作本身的完成度,也要听取专业老师对于“如何发力以及骨骼肌肉层面”的解读。

3、在练习舞蹈动作时出现“倒脚”的现象。

很多舞蹈生仅仅把外开当做是软开度的问题,从而忽略了肌肉在舞蹈中的作用。如果同学们控制不了对自己来说过度的外开,身体重心就会倒向大拇指,小拇指离开地面,这不仅对拇指增加了巨大的压力,容易形成拇指外翻,还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力,长此以往,膝盖就会产生疼痛感。

防护建议

1、量力而行、科学训练。

从基础开始,先增强肌肉力量,在做技术动作时,时刻谨记动作要领,避免不必要的受伤。

2、循序渐进设置学习计划。

做不到的,不要强求,标准比幅度重要,一点一点解决问题,相信你一定会有意想不到的收获。

3、重视防寒防湿。

由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因此温度比其他身体部位低,所以舞蹈生做好膝关节的防寒保暖很重要。

4、控制体重。

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失。因此舞蹈生控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

5、重视热身。

热身时记得多按摩膝关节,可轻缓舒展膝关节至少1分钟,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

锻炼方法

方法一:

身体呈仰卧位,在膝部后面放一个高约10厘米的枕头,小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下。

一组20—30次,可在早晚进行。目的是让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

方法二:

身体呈仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5—10秒钟再放下,放松2—3秒后,重复该动作。整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲。

每次锻炼15分钟,一天两次。目的是锻炼舞蹈生膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

身体是革命的本钱

各位舞蹈生小小年纪

可千万要保护好自己的膝盖哦~

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来源(舞蹈中国) 作者(舞蹈中国) 阅读()
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