1、平时缺乏腿部针对性训练。

因此腿部肌肉力量薄弱，难以有效保护关节。个别舞蹈生在训练时急于求成，在基础不足的情况下就盲目加大运动量和技术难度，练舞过于投入让关节超负荷，也会对膝盖造成一些劳损。

2、没有听取专业老师的指导就练舞，缺乏科学的训练方法。

舞蹈生在听专业老师讲解舞蹈动作的同时，除了要注重动作本身的完成度，也要听取专业老师对于“如何发力以及骨骼肌肉层面”的解读。

3、在练习舞蹈动作时出现“倒脚”的现象。

很多舞蹈生仅仅把外开当做是软开度的问题，从而忽略了肌肉在舞蹈中的作用。如果同学们控制不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指离开地面，这不仅对拇指增加了巨大的压力，容易形成拇指外翻，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖就会产生疼痛感。

防护建议

1、量力而行、科学训练。

从基础开始，先增强肌肉力量，在做技术动作时，时刻谨记动作要领，避免不必要的受伤。

2、循序渐进设置学习计划。

做不到的，不要强求，标准比幅度重要，一点一点解决问题，相信你一定会有意想不到的收获。

3、重视防寒防湿。

由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因此温度比其他身体部位低，所以舞蹈生做好膝关节的防寒保暖很重要。

4、控制体重。

造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失。因此舞蹈生控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。

5、重视热身。

热身时记得多按摩膝关节，可轻缓舒展膝关节至少1分钟，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。

锻炼方法

方法一：

身体呈仰卧位，在膝部后面放一个高约10厘米的枕头，小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下。

一组20—30次，可在早晚进行。目的是让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。

方法二：

身体呈仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约30度。坚持5—10秒钟再放下，放松2—3秒后，重复该动作。整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲。

每次锻炼15分钟，一天两次。目的是锻炼舞蹈生膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

身体是革命的本钱

各位舞蹈生小小年纪

可千万要保护好自己的膝盖哦~

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