舞蹈体能训练最怕掉肌肉！不想掉肌肉又想减脂，你需要知道这些。

不敢吃火锅、不敢吃蛋糕、不敢吃巧克力、不敢吃汉堡......随着舞蹈体能训练的队伍越来越大，你会发现身边许多的朋友去练习体能只为了一个目的：减脂！而大家在运动的时候，仿佛只是单纯的控制饮食+训练，其实很多人根本不知道，增肌之余又该如何减脂？

出门前要吃饱，别饿着肚子出门

不知道伙伴们是不是也有同样的经历，饿着肚子去超市，看见什么拿什么，看见什么都想吃，结果就是买了一堆，平时已经被勒令禁止的“垃圾食品“，空腹的时候只要找个，好的角度看星星就好啦，可千万别盯着好吃的看，否则你绝对经不住诱惑。

吃蔬菜来代替谷物

如果你是站在食物链顶端的食肉动物，随着蛋白质的大量补充，你可能会吞下一大堆碳水来加速肌肉生长。但是如果你想要变得更加精瘦，那么必然需要减少碳水的摄入。吃的是草，挤出来的是奶，别总把自嘲为一只啃绿色蔬菜的兔子，当你用蔬菜来代替更多的碳水，不仅能够减少你的热量摄入，还能够增加你的饱腹感，具体原因请参考上面的段落，谢谢！

用水来代替果汁和其他饮料

别再喝饮料了，如果说你每天喝下去的饮料占据了你37%的热量摄入，会不会觉得很恐怖？！含糖饮料是非常糟糕的一类热量来源，如果能够减少甚至不和，转而用水来代替，便可以减少很多不经意的热量摄入。可你就是矫情，对白水不感冒，那么你可以选择在水里加入一些柠檬片或者是其他的代糖，来让水便的稍微有味道些，也不至于让自己的身材越来越走形。

减少外出吃饭的次数

周一陪女朋友吃西餐、周三老妈不想做饭一起出去吃、周六约了哥们喝酒吃火锅……看起来丰富多彩的生活，其实对身体来说并不是一件好事。饭店的食物卡路里的含量颇高，而且所使用的食材并不可控，往往会让体重一路狂飙，直到有一天连周围的人都开始嫌弃你，那么真的后悔都来不及。所以，减少下馆子的次数，多在家吃饭，不仅可以省钱，还能控制食材，何乐而不为？

组间动起来

如果你想要燃脂，加速恢复，你需要在组间休息的时候做出一些改变。我们要介绍一种叫做有氧加速的方法，在高强度的力量训练中，加入一些高强度的有氧训练。这样，在你的训练课结束后，你还会得到HIIT的好处，而不用增加训练的时间。这种类型的活动不需要跑步机或者是椭圆机，你可以通过一些如哑铃高翻，或者是台阶步来完成。无论你怎么做，只要别傻坐着就可以。

不要把中等重量当做轻重量

体能训练时，很多朋友会犯这种错误，抗阻训练是减脂过程中非常重要的组成部分，选择一个很轻的重量来训练时错误的做法。维持你的肌肉生长是非常重要的，因为肌肉组织可以帮助你提升代谢率，这意味着，更多的热量会被燃烧，即使你只是坐在那里休息。

上篇：

下篇：