你想让身体像豹一样优美、柔软吗？那就定期做这套由伸展动作组成的健美操吧！这套动作不需要付出多大的体力，就能使肌肉越来越有弹性。

在开始训练前先放松2~3分钟，跑一跑、跳一跳。为了不至于肌肉放松后很快就“凉下来”，以保证训练的效果，要求穿紧身运动服或其他舒适的棉布衣服。

全套动作以缓慢的速度完成。每节动作完成6～8次，同时逐渐增加动作的幅度。

1、腹肌和颈肌

准备：俯卧，双手伸直撑地。

动作：上身轻轻下落，同时头慢慢后仰。回到准备状态。

2.肱肌

准备：双脚交叉盘腿坐地。

动作：双手交叉互握于背后，肩胛骨向后轻轻用力，尽量靠近。回到；佳备状态。

3.胸肌

准备：双脚交叉身前盘腿坐地，双手身后撑地。

动作：朝右侧向上抬右手。回到准备状态。换左手朝左侧蛏显僮觥?

4.上背肌

准备：双脚交叉身前盘腿坐地。双手头后十指交叉互握。

动作：双手轻轻用力，慢慢压低头部。回到准备状。

5.腿肌

准备：坐地、双腿分向两侧伸直。

动作：双手放身前扶地，上身慢慢前弯。回到准备状态。

6.腿肌和臀肌

准备：坐地，双腿并拢前伸。

动作：上身慢慢前倾，让指尖尽量碰到脚趾。回到准备状态。

7.屈肌

准备：跪地，右腿弓箭步，右手放右膝盖上，左手撑地。腿肌和额关节放松。

动作：左脚膝盖慢慢弯曲，小腿向上翘起。换左脚弓箭步再做。

8.臀肌

准备：屈膝仰卧。

动作：双腿膝盖弯曲上抬，让右脚放在左膝盖上、借助双手帮忙、尽量让右脚靠近自己、换腿再做。

上篇：

下篇：