腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

　　如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

　　拉伸筋腱时注意要坚持每天练习。每天进步一点点。不要受伤，注意外开。开、绷、直、立。

　　软开度的训练计划

　　建议每天练早晚功：

　　压腿（前旁后）每腿5分钟

　　踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

　　耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

　　腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。

　　胯，每天15分钟横叉。

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