2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

　　3.要缓------压腿的动作宜缓慢；

　　4.要短------一般每次3～5分钟即可；

　　5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　附强度更大的压腿方法:

　　1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.

　　2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.

　　3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.

　　4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线.

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