舞蹈中膝盖的部位的能力是非常重要的.我们经常会发现从小喜欢运动的人他们的腿部力量很强,而最大的差别要在他们的膝关节的能力上.

　　前者膝关节很灵活.这在我们的拉丁舞中有非常好的优势,因为有很多动作需要我们膝盖的快速关闭和打开.快速的伸直和折曲.这都要求我们膝关节的能力.

　　如何训练?

　　我们可以通过练习牛仔舞的踢腿动作来练习.将大腿抬起一定的高度具体多高因人而异,向前踢小腿,每次尽量将小腿踢直,注意大腿要尽量保持高度不变.每次几十个再换腿.

　　另外一种方法将双脚分开大约与肩同宽.重力保持在双脚.弯曲一侧膝盖并将重力多的转移至这侧的脚内侧,脚跟抬起膝关节迅速的向里关闭和打开.此时会感到膝关节处有酸胀感.如此重复非常有效.

　　训练初期膝关节会有酸痛感属于正常现象,一段时间后酸痛消失膝关节能力增强了.另外对于任何阶段的人此方法的训练都非常有效.

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