作为舞蹈演员，我们知道舞蹈前准备活动的重要性。
如果没有适当的伸展，我们就不能完成高级舞蹈运动的要求。 尽管我们中有些人有很幸运的DNA库肢体软度，但大多数人的肢体条件真的很难赢得灵活。 身体拉伸需要长时间的坚持和努力。 为了帮助指导舞蹈演员有更灵活的身体，我们汇总五秘密的灵活性 ： 1 ）拉伸过程 舞者需要长时间活动他们的肢体，尽可能多。 最好是参加一个舞蹈班。 最初的热身拉伸， 重要的是，在上课前做完伸展运动，在运动时活动肯定会耽误课程。 拉伸而热烈的将给予最进展。 肌肉不容易应付拉伸时，冷！ 2 ）拉伸技术 开始伸展的脖子，并沿着字面的机构侧重于具体领域的一个又一个。 拉伸这种方式可以让身体放松到更深的延伸。 想想：你怎么工作的腿筋伸展如果你的颈部和背部的紧张和僵硬？ 身体将只获得较大的灵活性，如果它是适当的延伸和它的完全。 尝试伸展升序排列： 开始的颈部和脊柱;轻轻地滚头，而站在完美的姿态。 下移的肩膀，背部和肋骨的孤立动作和名册。 把武器和轮着回，然后按住他们后面，唱名胸部回来。 轧辊的肩膀前进，后退。 伸展的武器，他们都开放给任何一方和弯曲的手指向下的手腕。 不要忘记二头肌以及延伸，取消肘连续在空中拉下来的对面手臂，然后将手臂和胸部各地举行与对面的胳膊。 拉伸双方的一只手臂弯曲在头深远的另一边，保持臀部平方毫米。 集中于背部。 做弯曲着，挂有与颈部放松，慢慢卷起。 也想试试奠定背部和腿部取消触摸地面以上的头部。 这是一个伟大的脊柱伸展。 拉伸臀部的坐在“印度风格” ，并放下就尽可能向前。 工作削弱了坐在地上的米直道跑在前面的。 坐直，使双臂，柔性然后双脚弯曲着一个单位回来。 打开双腿，以第二和伸展大腿内侧，做对双方都弯腿。 使身体前进这一立场的目标奠定了胸部在地面上，达到了尽可能搁置。 这也可以做靠墙更多的阻力。 股四头肌工作由坐在膝盖（同时离开牛犊的身体底下），躯干奠定了回来尽可能尝试躺在地上，或至少在胳膊肘。 不要分裂的左边和右边。 如果分裂尚未实现尚未然后仍然尝试和持有。 尝试弯曲无论是前面或后面的腿，如果泄漏尚未开发，并尝试进入人体的腿与一个单位回来。 也试图通过推出中间分裂，土地的“青蛙”的立场。 或只是碱液对胃和两个膝盖弯曲，使脚在一起（青蛙的立场） 。这是一个伟大的延伸的投票率。 所有这些延伸将最初不舒服，但奉献精神将有所改善。 3 ）承诺的担架 张力尽可能频繁。 伸展的同时看电视，做功课，阅读... 。 把多的努力伸展的舞蹈，是如何才能见实效。 一名舞蹈演员谁不投入数天一个星期的伸展公正是不会看到回报。 请记住，无论多么强大的一名舞蹈演员您可能会，如果您需要灵活的工作那么你跳舞患有！ 4 ）拉伸时间 深拉伸，需要一个良好的大量时间。 每个伸展已举行字面上看，几分钟一块。 匆忙一段将无助的进展。 一个很好的想法就是让计时器，并每一段时间。 放松肌肉，而在每一个深度延伸。 .然后按住它，直到计时器戒指。 想法是感觉很舒服在每个伸展。 5 ）拉伸补充 以一类公正的伸展！ 试试普拉提，瑜伽或伸展课。 这些课程可以在当地的体育馆，私人工作室，公园和休闲中心或当地的社区学院。 真正致力于这些课程和学习的艺术伸展在它自己的权利。 让我们面对现实吧，舞蹈家谁不灵活是被甩在后面。 正在准备活动是必要的，舞蹈，以便把它作为一项高度优先！ 花时间把重点放在获得理想的结果。 但请记住：善待身体。 推进肌肉迅速和持久的疼痛是适得其反。 想法是轻轻拉伸肌肉，而不是伤害他们。 超负荷受伤的肌肉充分的瘢痕组织，是永久性的，并取消柔韧...所以照顾，承诺和专注：改善是不可避免的！