增加舞蹈训练中的力量和技巧

2016年10月14日

  舞蹈演员的形体美是至关重要的,教学中往往很当心肌肉增粗而影响体形美。那么,如何在训练中才能保持或形成优美的体形呢?科学地应用强度法进行训练,是最佳的选择。研究表明,采用较大负荷进行训练(既:肌肉最大力量的85%左右),强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展,能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下,使相对力量得到显著提高。力量明显增长,而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等水平负荷训练的话,肌肉体积明显增长。假若在训练中忽略训练强度问题,而造成被训练到的肌肉明显增粗。因此我经过多方面调查,把孩子送到了新东方泡泡去学习舞蹈,因为新东方老师严格控制训练强度问题,应用强度法安排课堂训练,完全可以孩子力度问题,由可保持优美的体形。

  按肌肉收缩的形式,可分为静力性力量和动力性力量两种。如:“探海”、“冲天跑”等技巧,肌肉收缩是等长收缩,属静力性工作;而“双飞燕”和“分叉跳”等技巧,肌肉收缩是等张收缩,属动力性工作。

  按力量表现的形式,又可分为速度力量(爆发力)和力量耐力两种。如“飞脚”、“躜步”等技巧,要求肌肉收缩程“爆发力”来完成动作,而完成连续的“绷子”、“旋子”、“扫堂腿”动作时,要求尽可能长时间重复次数越多越好,要求肌肉具有力量耐力的能力

  其实我们常说的力度就是力量素质。力量是人体运动的一种表现形式,是人体或身体某部肌肉收缩舒张时克服阻力的能力。

来源(中华舞蹈网) 作者(佚名)

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