舞蹈腿部训练—压腿、踢腿、耗腿,腿功不好的人看过来

2021年12月31日

古人说:“台上一分钟,台下十年功”,这个“功”就是基本功。舞者要想在舞台上绽放光彩,背后的舞蹈训练必不可少,基本功就是舞蹈训练的必备要素。

舞蹈的基本功训练包含肩、颈、腰、胯、腿等各个身体部位,其中针对腿部的柔韧性训练,相较于身体来说,是比较好练习的。

接下来,就为大家带来腿部柔韧性训练的练习动作,帮助大家更好地学习舞蹈。

压腿

顾名思义,压腿就是对腿部进行热身拉筋,舞蹈中压腿的目的是为了拉韧带。压腿可分为正压、后压、侧压,在每天压腿训练时,这三种方法务必都要做到。

大家在压腿训练时,要保持正确的姿势,单腿站立的时候,一定要注意身体的重心放稳,可以借助扶手,避免失重跌倒。在家里练习的时候如果没有扶手,也可以用其他支撑物来替代,或者准备好一定厚度的瑜伽垫,在上面进行压腿练习。一个姿势完成后可以保持10秒左右,再慢慢放松。压腿的强度根据每个人的身体实际情况来决定,不能想着一蹴而就。

踢腿

踢腿训练是紧跟着压腿来做的,我们知道压腿是将腿部拉伸,这个拉伸是静态的,踢腿则不同,它是动态的拉伸,目的是增强腿部的收缩力和关节的灵活性。在踢腿训练时,要注意起势要轻,踢腿要快,落地呢,要稳。这样腿部肌肉的弹性才会增强,腿部也会更加灵活。

耗腿

耗腿练习相对来说难度较大,需要有一定的舞蹈功底积累。我们在看一些优秀舞者跳舞的视频时,会发现他们的身姿体态特别修长优美,这可能就是耗腿的功劳,耗腿对于拉长腿部肌肉和韧带十分有效,可以在潜移默化中养成腿部关节直伸的习惯。对于柔软度不太好的舞蹈练习者,更需要勤加练习。

舞蹈很美,它背后的坚持和付出的努力,同样很美。与其羡慕别人跳得比你好,不如从当下开始,好好练习吧!

来源(百家号) 作者(泡泡舞蹈中心)

兰州市城关区国际标准舞艺术学校(www.lzgbysxx.com)