经常跳舞的老人,身体会出现这4种变化,还能有效延缓老年痴呆

2021年10月8日

每当夜幕降临,就有这么一群神秘人士占据了小区或公园的黄金地带,开始了她们幸福的晚间生活。她们就是——跳广场舞的大妈。

不管是大妈们跳的广场舞,还是倍受年轻人喜爱的健身舞蹈尊巴,越来越多的人都加入了跳舞的大军中。

舞蹈,作为历史最悠久的艺术形式之一,在语言还没有诞生的时候,人们就已经会用舞蹈来交流感情,庆祝胜利。同时,舞蹈还是一门非常好的运动方式,世界卫生组织还把跳舞称为“世界上最好的运动”。

经常跳舞的人,时间久了,你的身上会出现这4种变化。

第一、增强大脑功能。经常跳舞的人大脑的感知能力要比不跳舞的感知能力强上许多,记忆力和解决问题的能力也都比不跳舞的人高。

第二、辅助降低血糖。一般来说,不管是哪种类型的舞蹈,只要坚持跳舞1小时可以燃烧掉300-800千卡的热量,这也是为什么很多人通过跳舞减肥成功。事实上也正因如此,可以帮助糖尿病患者实现控糖的目标。

第三、降低跌倒风险。经常跳舞可以锻炼身体的平衡能力,移动能力和下肢的肌肉力量。

有数据统计,在65岁以上的老人中,有一半以上的人都因为跌倒受伤过,发生过创伤性骨折。而且发生骨折的可能性与老人年龄成正比,年龄越大,风险越高。

所以如果老人每周做一次以上的舞蹈运动,将可以降低一定的风险,每周坚持跳舞3次以上,老人跌倒的风险将会减少一半。

第四、减缓帕金森和老年痴呆。跳舞可以缓解一定的负面情绪,比如抑郁、焦虑、紧张等情绪,减缓疾病进展。还能预防老年痴呆。

跳舞虽好,却也是有一定的讲究在的。想要让跳舞的好处最大化,在跳舞时要记住这3点。

选择强度合适的舞种。

老人年纪大了,不适合跳一些高强度的舞蹈。跳舞时的心率应该控制在最大心率的80%左右。

如果老人感觉在跳舞时无法顺畅地和同伴对话,说明选择的舞蹈强度在中等以上,应该降低一些,或者换一个舞种。

坚持跳舞的时长。

这里的时长,指的是单次连续跳舞的时间。跳舞并非时间越长越好,最好控制在1小时以内。

据耶鲁大学的研究显示,每次运动半小时以上一小时以内的时长可以有效缓解心理压力,在45分钟时效果最佳。运动时长超过3小时,甚至会对心理健康产生负面的影响。

选择合适的跳舞频率。

跳舞这项运动要长久地坚持下去才能看到效果,所以要有一定的规律性。跳舞最好一周3-5次,最少坚持两个月左右才能看见效果。

除了这些,在跳舞前一定要做好各种准备热身工作。不要穿太过于紧身的衣服,最好宽松一点,能够保证在跳舞时血液循环流畅;也不要穿拖鞋或者高跟鞋之类的鞋子,以防扭伤。

在正式跳舞之前,不要直接就去跳,最好进行一下热身运动。简单拉伸一下四肢、弹跳、压腿等动作。在跳完舞蹈后,也要记得拉伸,避免出现肌肉酸痛的情况。

在跳舞时,要量力而行,不做太高难度的动作。比如蹲起、旋转、跳跃等,这些动作对身体的协调性和灵活性要求较高,老年人在跳舞时如果追求动作标准性做这些动作,可能会对身体造成一定的伤害。

来源(百家号) 作者(神鸟知讯健康)

兰州市城关区国际标准舞艺术学校(www.lzgbysxx.com)