拉丁舞学习笔记之-伦巴基本步练习方法

2021年6月25日

1、胯部训练的重要性在初学者里排第几?

我们在学习伦巴舞时,不要一上来就想着学摆荡,学放胯,这样容易导致姿态歪斜、轴心不稳,破坏了最基本舞蹈姿态的美感。

胯的训练不是第一时间就能掌握的,它是要建立在脚法、身体姿态都垂直的情况下做出来才会好看,如果一上来就学放胯,身体姿态是很难养成的

我们想要达到好看的舞蹈效果,就必须从基础一步步建立,然后才能循序渐进达到那个高度水平

所以新生一上来就用高级的技术,不一定就适合他。追求高级可以,但需要先把最基本的元素练好,才能事半功倍。

宁愿前面慢一点,扎实基础,也不要以后花成倍的时间去改问题。

2、练习要先找三点。

习过程中,我们要先去寻找三点

1.找到身体与胯骨的对抗力

保持身体姿态垂直的情况下,肩膀不动,通过胯骨旋转到最大,与肩胛骨对抗,产生后背拧转的对抗力

2.核心、屁股,收紧拎起来,通过胯骨的拧转带动腿,而产生腿部线条的延长感

3.找到后背沉降,胯骨拧转时后背集中的感觉

二、拿伦巴的原地交换重心举例:

该练习方法也可以放到伦巴其他基本步中

三、理论部分:

1、关于胯部练习的提示:

我们在练习时,首先要保持好最基本的姿态框架,不要因为只盯着练胯,而破坏了基本的身体姿态和腿部线条

我们先把身体99%的框架先塑造出来,再去添加胯

而不要为了1%的胯而放弃了99%的基本框架线条(身体垂直、胯骨拧转、腿部线条)

胯要建立在脚和身体重心都建立对的情况下去练习,不要着急一上来做胯

因为胯是拉丁舞里的核心技术,有很多种情况而产生不同的效果,需要一步步循环渐进的去学习

2、关于胯骨动作的产生:

胯骨动作的产生,来源于身体重量的变化

身体重量的产生,来源于后背肩胛的压力

例如说胯骨的沉降:

重量下沉,一边胯向上挑,一侧肩胛骨向主力腿下沉,制造了胯骨的沉降

例如说胯骨的旋转:

当一侧胯向上挑,一侧后背肩胛向下沉,这个两个力量对接,保持提住,进而沉背旋转,产生了后背的挤压、拧转,和胯骨的旋转。(沉背转胯)

来源(百家号) 作者(悦文天下)

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