国标舞，是国际标准舞的简称。分为摩登舞和拉丁舞两大系，这两大类舞又各分为5支风格不同的舞蹈，共10支舞。
国际标准舞有着不同与其他舞蹈的特色：严格的规范性、高雅的艺术性、体育竞技性、健身性。国标舞正是由于其规范、完整的技术体系，才会在全世界推广。是经过百年的历史锤炼，几代人的加工而成的。摩登舞从：步序、足位、方位、转度、足法、音乐时值、舞伴位置、身体拧转、升降、倾斜、延伸这11个方面做了规范。拉丁舞从：步序、足位、使用动作、转度、足法、音乐时值、方位、舞伴位置、引导握持形状、髋部、路线、臀部肌肉运动、身体中断横移、身体中断挤压、身体拧转这14个方面做了规范。
国标舞用独特的肢体语言展示出形体的形态美、姿态美，让人陶醉其中。其独特的肢体语言表不仅仅是技术规范的展示，更是情感的表达。
国标舞的比赛，是竞技性的体现。我在2018年9月参加过一场正式的比赛，在赛场上的感觉就是不一样：兴奋、紧张和观众的呐喊助威交织在一起。当比赛正式开始时，就全身心投入到比赛中，也不兴奋了、也感觉不到紧张了，观众的呐喊助威声，也听不到了。比赛不仅是平时训练的成果展示，还有技术层面、有心理战术、有体能方面。我在2019年中，至少规划了两场比赛。学习国标舞，一定要参加比赛，没有参加过比赛是不完整的学习，而且参加比赛是提高舞艺效率最高的途径。
在健身方面，华尔兹和探戈的能量消耗量高于网球，快步的能量消耗相当于1500米长跑。为何跳国标舞的人身材那么好？原因在于高强度的身体能量消耗，科学的练习，将身体练就成迷人的形态。国标舞的每一套动作展示，都是身体力量由内而发，每一块肌肉，每一节关节都会参与其中，能量的消耗自然就大。其他的舞蹈，都很难达到这么高的能量消耗。