“十年寒窗苦、一朝天下闻”汗水是舞蹈的养分，泪水是舞蹈的催生剂，优异的先天条件，加上刻苦的后天训练，舞蹈的艺术之花朵才会绽放得绚丽夺目......
想让舞蹈变成气质，想让训练体态变成日常体态，必然要经历规范动作、持之以恒、从而形成习惯的过程！
今天为大家解答六个舞蹈基本功常出现的问题：拉韧带、开胯、腿拉伤、开肩、横叉竖叉、抱腿。
拉韧带
如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。
坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。
耗腿：可以在把杆上耗腿，压腿下去，待住不动，保持时间长一点，知道筋完全抻长。把下的话可以下叉，或者空叉，长时间保持。还可以在墙上，腿抬到墙上双手抱腿，然后保持。
开胯
1、坐
两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。
2、抬膝
全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
腿拉伤
恢复训练：
把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时多做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。
开肩
肩最好自己或者是专业老师开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力！
双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，有节奏的往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。
然后也可以进把杆里面，胸腰部分靠在把杆上，向后弯腰，然后甩腰，有规律，逐渐加力。练的过程中会发出骨骼的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。
横叉竖叉
横叉劈不下去是因为胯不开：
练习大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。
想下竖叉先练腿的柔韧性：
能抱腿的一定能下竖叉，但是下去竖叉的不一定能抱腿。竖叉拉伸的筋腱幅度小，但是抱腿须要的拉伸幅度大，而且须要身体各方面的配合。多练练腿功吧。
腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效。
学舞蹈就像造房子，需要打地基，舞蹈的地基就是基本功，地基不牢，再漂亮的房子都叫危楼，基本功不好，再好看的动作都是花拳绣腿，如果你不重视舞蹈基本功，将来你的舞蹈就会和她一样，脚下飘忽不定，动作慌张凌乱，只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈，才能美得充满质感，美得打动人心......
辉煌20载
1999年的冬天，五岳之尊泰山脚下成立了一所美丽与青春相融的机构，她的名字叫天艺......
天艺之星艺术培训学校隶属山东天艺之星文化发展有限公司，现设济南、泰安、莱芜、新泰、临沂、青岛平度、肥城、温州、邹城九个分支机构。主要业务范围涉及时装表演、品牌推广、策划制作模特大赛、模特培训、模特经纪、模特、空乘、舞蹈、影视表演艺术高考培训等。
天艺自从2000年开设的模特、空乘、舞蹈艺考班至今，通过采用先进的教学模式，已经输送了近万名优秀考生进入重点大学深造，并培养了国际超模金大川、国际名模吴月、苏可欣、贾晨宇，新锐超模谷立成，中国模特之星冠军崔晨晨、亚军刘文婧、杨子涵，季军赵娜、杨吉光，中国职业模特大赛季军苏曾嘉、中国电商网络模特大赛冠军孙鸣昌、季军崔润梓，新锐潜质模特东野广宇、候衍斌等众多超模名模，培养了王品、张新健等影视艺人，中国空乘招募大赛冠军刘振、陈琦、薛涵文等优秀学员......
随着时光更迭，天艺通过二十年的努力，已经与国内六十余所高校建立了生源输送合作关系，先后培养了数百名优秀职业模特进入北京、上海、广州等一线职业模特市场，与国内数十家专业经纪公司建立了紧密的合作关系，为优秀学员的职业推广奠定了坚实的基础，国内外顶尖专业模特机构都把天艺作为首选合作伙伴，并培养了近万名优秀学生考入大学，目前在国内外各大航空公司的航班上有数百名天艺学子在执行空中乘务服务。
20年培养了一届又一届的莘莘学子，
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