错误1：直接蹲坐休息
不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
错误2：:不拉神拉筋舒缓
如果跳舞运动后不拉伸，会让乳酸停留在肌肉群中，造成肌肉的紧致和酸痛，久而久之就容易加重关节和肌肉群的疲劳，形成运劳损。所以在运动后，要花上10分钟左右的时间来进行做拉伸伸展运动，或者把运动降低到最低强度，再持续几分钟。
错误3：喝冷饮
这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。
错误4：:喝酒或者酒精饮料
跳舞运动后的人体是正在处于亢奋状态，这个时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分促进到血液中，然后迅速转移到脏器，从而造成伤害。
错误5：立即吃饭
而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。
错误6：运动后不进食
事实上运动之后身体需要把葡萄糖转化为肝糖，所以只要把握运动后黄金一小时补充些蛋白质，就可以让身体马上回复体力，同时不长肥肉。
错误7：喝水太少
运动时候身体需要将蛋白质转化成能量是需要大量的水分的，而且体内的盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足会导致增加患上横纹肌溶解症的风险。严重的甚至会造成肾衰竭。所以在跳舞运动过程中一旦出汗，就应该及时补充水分并且调整运动强度，切记要量力而行。
错误8：立即冲冷水澡
会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。
错误9：吸烟喝酒
吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。